Ciao e bentornato/a su Longevità in Salute!
Oggi parleremo di un argomento molto importante, uno dei tre tasselli fondamentali quando si parla di salute, benessere e longevità.
Ci tengo particolarmente ad infonderti la motivazione per riuscire ad inserire questa abitudine nel tuo tempo libero, perchè i benefici che ne derivano sono inimmaginabili, e molti di questi sono spesso trascurati dalla maggior parte delle persone.
Parliamo dell’attività fisica!
Per praticità ritengo sia utile dividere l’attività fisica in due gruppi: esistono le attività AEROBICHE, ovvero tutte quelle ad impegno cardiovascolare, come la più classica corsa o camminata, e quelle di FORZA MUSCOLARE, come una sessione di sollevamento pesi in palestra.
Oggi mi concentrerò in particolare sul secondo gruppo di queste attività, non perchè il primo non sia importante ( infatti prometto che parleremo anche di questo nei prossimi articoli), ma perchè solitamente è la prima cosa che viene in mente quando si pensa all’attività fisica, ed è la prima cosa che si pensa di fare quando dopo periodi di abbuffate e sedentarietà, una voce nella tua testa inizia a prendere vita e martellare: “basta, è ora di iscriversi in palestra!”
La maggior parte delle persone inizia ad andare in palestra per motivi prevalentemente estetici, e non c’è nulla di male in questo, anzi, qualsiasi cosa ti possa dare la spinta per consolidare una buona abitudine è ben accetta.
Ma ti sei mai fermata/o a pensare a quali siano davvero i principali motivi per cui dovresti avere una quantità adeguata di massa muscolare?
Attenzione, non sto dicendo che devi diventare un culturista, di quelli che si vedono al Mister Olympia, ma avere buoni livelli di massa magra (massa muscolare) è fondamentale per chiunque voglia diventare responsabile della propria salute.
Per la maggior parte delle persone, le sole motivazioni estetiche non riescono a dare e mantenere la corretta disciplina e costanza per far sí che l’allenamento diventi veramente una parte integrante del proprio tempo.
I risultati estetici visibili, infatti, tardano ad arrivare rispetto agli altri benefici che puoi ottenere, facendoti subito perdere la pazienza e portandoti presto all’abbandono dell’attività.
Con questo articolo voglio darti una serie di altre motivazioni, basate su evidenze scientifiche, per cui dovesti iniziare il tuo percorso di trasformazione fisica, o detto in modo semplice e più diretto: costruire più muscoli.
Aumento del consumo calorico giornaliero
Esistono studi che dimostrano come aumentare di 1 kg la massa muscolare ti permette di consumare di media 13 kcal in più al giorno, ed anche se può sembrarti poco, è un obiettivo plausibile riuscire ad aumentare la massa magra di 4/6 kg in un anno, specialmente se sei un principiante che non si è mai allenato.
Un aumento del genere ti permette di consumare dalle 50 alle 80 kcal in più al giorno, che settimanalmente diventano tra le 350 e le 560 kcal, un risultato niente male, non ti pare?
Regolazione della glicemia
Sappiamo che alti livelli di glicemia sono correlati con un elevato rischio di sviluppare patologie cardiovascolari come il diabete.
La contrazione muscolare è in grado di aiutare il glucosio ad entrare nelle cellule, diminuendo di conseguenza i livelli di glucosio nel sangue, ecco perchè avere più muscoli è una forte arma preventiva nei confronti di diverse malattie cardiovascolari, oggi prima causa di morte nel mondo!
Miglioramento della salute cardiovascolare
Nonostante l’attività aerobica sia quella con i migliori effetti sul sistema cardiocircolatorio, anche i nostri muscoli giocano un importante ruolo preventivo in questo campo, la letteratura è ormai piena di studi che mostrano come adeguati livelli di massa muscolare siano correlati ad una diminuzione dei diversi fattori di rischio cardiovascolare, sopratutto quando l’allenamento aerobico è combinato con quello di forza muscolare.
Aumento della densità ossea
L’allenamento di forza è fondamentale quando si parla di prevenire la perdita minerale ossea, principale causa di osteoporosi negli adulti e negli anziani.
Avere ossa deboli è molto rischioso, aumenta la percentuale di cadute e la probabilità di fratture derivanti da queste, tanto che sono la settima causa di morte nelle persone oltre i 65 anni d’età.
Miglioramento delle funzioni cognitive
Fare esercizio fisico richiede un impegno non solo a livello muscolare, ma anche da parte del sistema nervoso centrale, il movimento include infatti stimoli che la maggior parte delle volte partono dal nostro cervello.
Allenarsi non significa quindi solo sollevare dei pesi, ma richiede grandi dosi di concentrazione ed attenzione, ecco perchè si parla sia di sforzi fisici che di sforzi mentali.
Alcuni studi mostrano addirittura come l’allenamento abbia la possibilità di prevenire patologie neuro-degenerative come il Parkinson, l’Alzheimer e la Demenza.
Sonno di qualità
Spesso il sonno viene poco considerato anche dai professionisti della salute e del benessere, ma sono sempre di più gli studi che mostrano un’evidente correlazione tra l’allenamento e la qualità del sonno.
Dormire bene ti permette di recuperare in modo ottimale sia dal punto di vista fisico che mentale, ma non è solo il sonno ad influenzare le tue performance, è vero anche il contrario!
Sembra infatti che l’allenamento sia in grado di influenzare il sonno, migliorandone la qualità e prevenendo disordini come apnee notturne ed insonnia, disturbi sempre più comuni nella popolazione.
Fai esercizio per dormire meglio, e dormi meglio per riuscire a fare esercizio al massimo delle tue potenzialità; dunque agendo anche solo una delle due variabili potrai godere dei vantaggi anche sull’altra, andando a creare un fantastico effetto domino.
Aumento dell’autostima
Pensa a quanto sarebbe bello riuscire ad ottenere qualcosa che non avresti mai pensato di poter raggiungere.
Con costanza e disciplina tutto è possibile, anche riuscire a mettere su quei 4/5 kg di massa muscolare che non hai mai avuto, ma non pensare che i benefici siano limitati all’aspetto fisico.
Definire un obiettivo e raggiungerlo ti farà sentire una persona migliore ed allo stesso tempo ti sentirai più pronto e capace di realizzarti anche in altri aspetti della vita, da quelli relazionali a quelli lavorativi.
Previene ansia e depressione
La letteratura scientifica è ormai colma di articoli che parlano di come fare esercizio fisico possa alleviare i sintomi dell’ansia generalizzata ed allo stesso tempo prevenire e migliorare quelli associati alla depressione.
Non è un caso che il Global Happiness del 2022 metta il benessere fisico al primo posto tra le 31 principali fonti di felicità.
Per concludere…
Lo scopo di questo articolo era quello di darti tante motivazioni per cui dovresti iniziare a pensare seriamente di inserire 2/3 sedute settimanali dedicate allo sviluppo della tua forza muscolare.
Abbiamo visto come la salute dei tuoi muscoli non sia solo un modo per prevenire l’insorgenza di patologie, ma è anche uno strumento capace di darti qualcosa in più, ti può rendere una persona migliore e più produttiva in diversi aspetti della tua vita, vale davvero la pena dedicarci del tempo.
Il mio consiglio è quello di iscriverti in palestra o trovare un personal trainer disposto a seguirti da remoto, puoi anche allenarti in casa, magari a corpo libero o comprando qualche semplice manubrio, l’importante è iniziare a fare qualcosa.
Inizia con poco se sei alle prime armi o non sei del tutto convinto/a (te la puoi cavare anche solo con due sedute a settimana da 30 minuti l’una) ma inizia, impegnati, osserva i cambiamenti, celebra i risultati.
Sono certo che non te ne pentirai!
E ricorda:
Il benessere che meriti ti sta aspettando.
Matteo
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